この記事では、ジョギングダイエットを始めて1か月で2キロ痩せたという3名の方に
・ジョギングダイエットのビフォーアフター
・ジョギングダイエットで痩せた理由
・ジョギングダイエットを始めたきっかけ
・ジョギングダイエットで痩せたやり方
・ジョギングダイエットで痩せた理由
・ジョギングダイエットを始めたきっかけ
・ジョギングダイエットで痩せたやり方
などジョギングダイエットについてアンケート方式で調査した結果をご紹介しています。
ジョギングダイエットで痩せた人の結果とビフォーアフター
ジョギングダイエット1週間で何キロ痩せたのか？
【20代のパートの女性】
1週間で1キロです。
1週間で1キロです。
【30代のパートの女性】
1週間で1キロです。
1週間で1キロです。
【20代の会社員の女性】
1週間で1キロです。
1週間で1キロです。
ジョギングダイエット1か月で何キロ痩せたのか？
【20代のパートの女性】
1ヶ月で2.5キロです。
1ヶ月で2.5キロです。
【30代のパートの女性】
1ヶ月で2キロです。
1ヶ月で2キロです。
【20代の会社員の女性】
1ヶ月で2キロです。
1ヶ月で2キロです。
ジョギングダイエット3ヶ月のビフォーアフターは？
【20代のパートの女性】
55キロ→48キロ 1ヶ月の平均は2.5キロです。
55キロ→48キロ 1ヶ月の平均は2.5キロです。
【30代のパートの女性】
53キロ→49キロ 1ヶ月の平均は1.5キロです。
53キロ→49キロ 1ヶ月の平均は1.5キロです。
【20代の会社員の女性】
52キロ→49キロ 1ヶ月の平均は1キロです。
52キロ→49キロ 1ヶ月の平均は1キロです。
ジョギングダイエットでなぜ痩せることが出来たのか？
【20代のパートの女性】
もともと走るのが好きで走っている時の呼吸法は学生時代に学び、疲れない走り方をしていました。好きな音楽を聴きながらできたことも続けられた理由だと思います。筋肉を付けることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体をつくることが出来たと思います。早朝にジョギングをすると日光浴も出来て朝の新鮮な空気を吸いながら清々しい気分でジョギングが出来るのもメリットだと思います。
もともと走るのが好きで走っている時の呼吸法は学生時代に学び、疲れない走り方をしていました。好きな音楽を聴きながらできたことも続けられた理由だと思います。筋肉を付けることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体をつくることが出来たと思います。早朝にジョギングをすると日光浴も出来て朝の新鮮な空気を吸いながら清々しい気分でジョギングが出来るのもメリットだと思います。
【30代のパートの女性】
走りはじめはとてもきつく10分走るのもやっとでしたが、走り続けるとだんだん慣れてきて走れるようになります。走るのが大変じゃなくなると走ることが快感になり痩せていくにつれて体が軽くなり動きやすくなります。この感じが好きなので走るダイエットが向いていました。体力もつくので疲れにくくなり、健康的になるのでおすすめです。また運動してから健康診断の数値もよくなったので健康維持にもおすすめです。
走りはじめはとてもきつく10分走るのもやっとでしたが、走り続けるとだんだん慣れてきて走れるようになります。走るのが大変じゃなくなると走ることが快感になり痩せていくにつれて体が軽くなり動きやすくなります。この感じが好きなので走るダイエットが向いていました。体力もつくので疲れにくくなり、健康的になるのでおすすめです。また運動してから健康診断の数値もよくなったので健康維持にもおすすめです。
【20代の会社員の女性】
あまり無理をすることなく、週に2回の時間がある時にできたから良かったのだと思います。辛いなと思いつつやるとサボってしまったりするので、旦那さんとの休日デート感覚でできたことが私にとっては続けられる大きな要因でした。そして、サボることなく続けられた結果、体重減少という数字としての結果にも出たのだと思います。
あまり無理をすることなく、週に2回の時間がある時にできたから良かったのだと思います。辛いなと思いつつやるとサボってしまったりするので、旦那さんとの休日デート感覚でできたことが私にとっては続けられる大きな要因でした。そして、サボることなく続けられた結果、体重減少という数字としての結果にも出たのだと思います。
ジョギングダイエットをやろうとしたきっかけや理由は？
【20代のパートの女性】
就職し、新しい環境でのストレスや不規則な生活で暴飲暴食を続けていたら簡単に太ってしまい、健康にも悪いし親にも「太った？」と聞かれることが多くダイエットを決意しました。学生の頃、陸上部に所属していた経験があり運動や走ることはもともと好きでした。特に長距離を走る事が好きだったのでジョギングダイエットを始めました。
就職し、新しい環境でのストレスや不規則な生活で暴飲暴食を続けていたら簡単に太ってしまい、健康にも悪いし親にも「太った？」と聞かれることが多くダイエットを決意しました。学生の頃、陸上部に所属していた経験があり運動や走ることはもともと好きでした。特に長距離を走る事が好きだったのでジョギングダイエットを始めました。
【30代のパートの女性】
年末にかけて暴飲暴食をしてしまい太ってしまいました。最近、運動もしていなかったので運動不足解消で体を動かしたかったということと、一緒に付き合ってくれる仲間がいたので走ることにしました。また以前にも走ったら痩せていったという経験があったので、走ってダイエットするのが確実に体重を落とせると思ったからです。
年末にかけて暴飲暴食をしてしまい太ってしまいました。最近、運動もしていなかったので運動不足解消で体を動かしたかったということと、一緒に付き合ってくれる仲間がいたので走ることにしました。また以前にも走ったら痩せていったという経験があったので、走ってダイエットするのが確実に体重を落とせると思ったからです。
【20代の会社員の女性】
日頃の運動不足がずっと気になっていました。ランニングは運動が苦手な私にとってはかなりしんどいので、ジョギングから始めてみることにしました。旦那さんもちょうど運動を始めたいと思っていたみたいで、タイミングが良かったことがきっかけです。2人でできるのでとてもいいなと思い、休みの日に一緒にジョギングするようになりました。
日頃の運動不足がずっと気になっていました。ランニングは運動が苦手な私にとってはかなりしんどいので、ジョギングから始めてみることにしました。旦那さんもちょうど運動を始めたいと思っていたみたいで、タイミングが良かったことがきっかけです。2人でできるのでとてもいいなと思い、休みの日に一緒にジョギングするようになりました。
ジョギングダイエットをやった感想と効果がいつから出始めたのか？
【20代のパートの女性】
ジョギングダイエットはとても自分に合っているなと感じます。ダイエット効果だけではなく、ストレス発散や気持ち的な面でも健康的になれたと思います。ダイエット効果があったのは1カ月目で効果を実感したと思います。すぐには効果が出ず、続けていくうちに効果を実感しました。お腹周りはどんどんペッちゃんこになっていきました。
ジョギングダイエットはとても自分に合っているなと感じます。ダイエット効果だけではなく、ストレス発散や気持ち的な面でも健康的になれたと思います。ダイエット効果があったのは1カ月目で効果を実感したと思います。すぐには効果が出ず、続けていくうちに効果を実感しました。お腹周りはどんどんペッちゃんこになっていきました。
【30代のパートの女性】
はじめはそんなに体型は変わらなかったのですが、爽快感はありました。普段の生活だと汗をかくことが減ったので、汗をしっかり出すことでリフレッシュになります。体型はそのうち気づいたら変わってきました。お腹の浮き輪肉がなくなりくびれができたときは本当に嬉しかったです。続けていると自然に変わっていくという感覚でした。
はじめはそんなに体型は変わらなかったのですが、爽快感はありました。普段の生活だと汗をかくことが減ったので、汗をしっかり出すことでリフレッシュになります。体型はそのうち気づいたら変わってきました。お腹の浮き輪肉がなくなりくびれができたときは本当に嬉しかったです。続けていると自然に変わっていくという感覚でした。
【20代の会社員の女性】
ジョギングダイエットをしてみて、最初は運動嫌だなーと思っていましたが、思ったよりも辛くなくできたのでやって良かったです。効果を感じ始めたのは、2ヶ月経ってからです。最初の１ヶ月で2キロ落ちましたが、そこからなかなか落ちず、３ヶ月経つくらいのところで再び落ち始めたので、筋肉がついている期間だったのかなと思いました。お腹周りもスッキリしてきました。
ジョギングダイエットをしてみて、最初は運動嫌だなーと思っていましたが、思ったよりも辛くなくできたのでやって良かったです。効果を感じ始めたのは、2ヶ月経ってからです。最初の１ヶ月で2キロ落ちましたが、そこからなかなか落ちず、３ヶ月経つくらいのところで再び落ち始めたので、筋肉がついている期間だったのかなと思いました。お腹周りもスッキリしてきました。
ジョギングダイエットは1日に何回どれくらいの時間やったのか？距離と雨の日は？
【20代のパートの女性】
不規則な生活だったので空いた時間にするようにしていました。1日1回朝1時間くらい、走った距離は10㎞くらい走りました。晴れていれば基本的に家の周りを走ったり、公園に走りに要ったりしていました。雨の日は、市の体育館に行きギャラリーを走ったり、ランニングマシーンで7.5㎞走っていました。
不規則な生活だったので空いた時間にするようにしていました。1日1回朝1時間くらい、走った距離は10㎞くらい走りました。晴れていれば基本的に家の周りを走ったり、公園に走りに要ったりしていました。雨の日は、市の体育館に行きギャラリーを走ったり、ランニングマシーンで7.5㎞走っていました。
【30代のパートの女性】
雨の日や誰か一緒にいく人がいる場合は、ジムの都度購入でストレッチ程度の筋トレを軽くやった後に30分程度ランニングマシンで走ってます。ひとりで走る場合や晴れた時は、公園内のジョギングコースを3キロ程走っています。
雨の日や誰か一緒にいく人がいる場合は、ジムの都度購入でストレッチ程度の筋トレを軽くやった後に30分程度ランニングマシンで走ってます。ひとりで走る場合や晴れた時は、公園内のジョギングコースを3キロ程走っています。
【20代の会社員の女性】
１日に１回、1時間くらいを朝方にしました。私は、家の近くに最寄り駅があるのですが、線路沿いを走って二駅先までの往復をジョギングしていました。距離で言うと、大体6〜7キロくらいだと思います。雨の日は次の日に距離を伸ばして行いました。
１日に１回、1時間くらいを朝方にしました。私は、家の近くに最寄り駅があるのですが、線路沿いを走って二駅先までの往復をジョギングしていました。距離で言うと、大体6〜7キロくらいだと思います。雨の日は次の日に距離を伸ばして行いました。
ジョギングダイエットで効果が出た走り方や痩せるコツとは？服装は？
【20代のパートの女性】
ジョギングをする前に軽く筋トレをすると脂肪燃焼が効率良くなり、痩せやすくなると思います。あとはしっかり準備体操をし、吸って吸って吐いての呼吸で走ることが疲れないで走るコツです。速度はるべく一定の速さで走ることを意識していました。走る時の服装は、やはり運動のしやすいスポーツウェアで汗がこもらない通気性の良い服装を心がけていました。
ジョギングをする前に軽く筋トレをすると脂肪燃焼が効率良くなり、痩せやすくなると思います。あとはしっかり準備体操をし、吸って吸って吐いての呼吸で走ることが疲れないで走るコツです。速度はるべく一定の速さで走ることを意識していました。走る時の服装は、やはり運動のしやすいスポーツウェアで汗がこもらない通気性の良い服装を心がけていました。
【30代のパートの女性】
ジョギングする際、ランニングシューズと動きやすい格好でスポーツブラにしています。汗を結構かくので、透けにくい大丈夫な格好にしています。速度は、マシンだと速度6〜7にして、10分くらい走ったあと、速度9くらいにして早いペースで走ります。この時は無理せず走れる時間で走って(10〜15分程)、また速度6〜7にし5〜10分程走ります。その後速度3くらいで歩いて呼吸が整ったら終わりにします。公園の場合は、一周普通のペースで走ったら、半周早歩きをするを繰り返します。
ジョギングする際、ランニングシューズと動きやすい格好でスポーツブラにしています。汗を結構かくので、透けにくい大丈夫な格好にしています。速度は、マシンだと速度6〜7にして、10分くらい走ったあと、速度9くらいにして早いペースで走ります。この時は無理せず走れる時間で走って(10〜15分程)、また速度6〜7にし5〜10分程走ります。その後速度3くらいで歩いて呼吸が整ったら終わりにします。公園の場合は、一周普通のペースで走ったら、半周早歩きをするを繰り返します。
【20代の会社員の女性】
ジョギングをしていて、効果がで始めるのがおおよそ20分以降からなので、続けられる速度で始めるのが良いです。歩いているのよりも少し早いくらいのゆっくりペースで続けられる時間を伸ばした方が効率的だと思います。私はサウナスーツまで着ると暑くて動きづらくなってしまったので、あのラックパーカーでサウナスーツよりかは軽めの服装で行いました。
ジョギングをしていて、効果がで始めるのがおおよそ20分以降からなので、続けられる速度で始めるのが良いです。歩いているのよりも少し早いくらいのゆっくりペースで続けられる時間を伸ばした方が効率的だと思います。私はサウナスーツまで着ると暑くて動きづらくなってしまったので、あのラックパーカーでサウナスーツよりかは軽めの服装で行いました。
使っていたジョギングシューズの商品名は？そのメーカーのジョギングシューズを選んだ理由は？
【20代のパートの女性】
「ナイキ ライバル フライ３」試着して履きやすかったのとデザインが黒とピンクでかわいくておしゃれだなと思い選びました。学生時代からランニングシューズはナイキが一番走りやすいのと見た目がオシャレ商品がたくさんあると思います。
「ナイキ ライバル フライ３」試着して履きやすかったのとデザインが黒とピンクでかわいくておしゃれだなと思い選びました。学生時代からランニングシューズはナイキが一番走りやすいのと見た目がオシャレ商品がたくさんあると思います。
【30代のパートの女性】
NIKEのランニングシューズを使用しています。メーカーのこだわりは特にないですが、軽くて足にフィットするのと、デザインが可愛かったので購入しました。運動するときに、モチベーションをあげるためにもお気に入りのものを使うと長続きする秘訣になるかもしれないです。
NIKEのランニングシューズを使用しています。メーカーのこだわりは特にないですが、軽くて足にフィットするのと、デザインが可愛かったので購入しました。運動するときに、モチベーションをあげるためにもお気に入りのものを使うと長続きする秘訣になるかもしれないです。
【20代の会社員の女性】
ナイキのスターランナー3を選びました。選んだ理由としては、たまたま安くなっていたからです。ジョギングしていたら、消耗しやすいのかなと思ったので、高くて良いものというよりかは買い換える前提でやすいものにしました。
ナイキのスターランナー3を選びました。選んだ理由としては、たまたま安くなっていたからです。ジョギングしていたら、消耗しやすいのかなと思ったので、高くて良いものというよりかは買い換える前提でやすいものにしました。
ジョギングダイエット中の食事で食べるタイミングやメニューで意識したことは？炭水化物はどのくらい食べたのか？
【20代のパートの女性】
食事の面は、バランスよく食べることを心がけました。お肉を食べたかったら胸肉を食べたりなるべくカロリーが低い食材を選ぶようにしました。間食やジュースはもちろん控えていました。炭水化物は茶碗半分くらいで済ませなるべく少量を心がけました。夕食のタイミングを6時以降にしないことと、過ぎてしまったら食べないようにしていました。
食事の面は、バランスよく食べることを心がけました。お肉を食べたかったら胸肉を食べたりなるべくカロリーが低い食材を選ぶようにしました。間食やジュースはもちろん控えていました。炭水化物は茶碗半分くらいで済ませなるべく少量を心がけました。夕食のタイミングを6時以降にしないことと、過ぎてしまったら食べないようにしていました。
【30代のパートの女性】
夜はご飯たべた後しばらく経ってから運動するようにしていて、日中は運動したあと最低でも1時間あけてから食べるようにしてました。食べることが好きなので、食事制限は特にしていないです。ただ気持ち的に夜はお米食べるのやめようかなーとなり、食べなかった時もあります。あとは、お水をたくさん飲むようになったので、水分をしっかり摂るのも大事なのではないかなと感じました。
夜はご飯たべた後しばらく経ってから運動するようにしていて、日中は運動したあと最低でも1時間あけてから食べるようにしてました。食べることが好きなので、食事制限は特にしていないです。ただ気持ち的に夜はお米食べるのやめようかなーとなり、食べなかった時もあります。あとは、お水をたくさん飲むようになったので、水分をしっかり摂るのも大事なのではないかなと感じました。
【20代の会社員の女性】
食事の量はあまり気にせずに、やる前後で変えていません。変えたこととしては、ベシファーストを意識していました。どんな食事でも食べる前に必ずサラダから食べるようにしていました。少しでもカロリーの吸収を抑えたかったのでこの方法を取りました。炭水化物に関しては、普段通りたくさん食べました。一回の食事でお茶碗1.5杯分のお米を食べていました。
食事の量はあまり気にせずに、やる前後で変えていません。変えたこととしては、ベシファーストを意識していました。どんな食事でも食べる前に必ずサラダから食べるようにしていました。少しでもカロリーの吸収を抑えたかったのでこの方法を取りました。炭水化物に関しては、普段通りたくさん食べました。一回の食事でお茶碗1.5杯分のお米を食べていました。
ジョギングダイエットのデメリットや注意点は？
【20代のパートの女性】
始めてみてすぐには効果は出ないと思います。続けていくうちに筋肉がついて代謝が上がり効果を期待できるので効果が出ないからと言ってすぐ諦めたりせず、続けていく忍耐力が必要だと思います。最初から無理をして長距離を走ろうとすると足を怪我したり痛めてしまう可能性があるので最初から無理をし過ぎない事が大切です。
始めてみてすぐには効果は出ないと思います。続けていくうちに筋肉がついて代謝が上がり効果を期待できるので効果が出ないからと言ってすぐ諦めたりせず、続けていく忍耐力が必要だと思います。最初から無理をして長距離を走ろうとすると足を怪我したり痛めてしまう可能性があるので最初から無理をし過ぎない事が大切です。
【30代のパートの女性】
正直、走っていなかった人がいきなり走りはじめるのはとてもきつくしんどいと思います。でも走り始めようと決意した時は変わりたいという思いがあると思うので、しんどい時ほど痩せた後のことを考えながら乗り越えると良いと思います。また初めから頑張りすぎてしまうと逆に体を痛めたりするので徐々に難易度を上げるといいと思います。
正直、走っていなかった人がいきなり走りはじめるのはとてもきつくしんどいと思います。でも走り始めようと決意した時は変わりたいという思いがあると思うので、しんどい時ほど痩せた後のことを考えながら乗り越えると良いと思います。また初めから頑張りすぎてしまうと逆に体を痛めたりするので徐々に難易度を上げるといいと思います。
【20代の会社員の女性】
ランニングと比べるとおそらく体重減少する速度はゆっくりだと思います。短期間で大きな効果を得るのは難しいのかなと思いました。そのため、ダイエットですが効果が出ないと続けられないという方にはあまりお勧めできないかもしれません。そして、ゆっくり走るのでランニングよりも長めの距離を走ることで効果が得られるので、時間がない方には難しいかと思います。
ランニングと比べるとおそらく体重減少する速度はゆっくりだと思います。短期間で大きな効果を得るのは難しいのかなと思いました。そのため、ダイエットですが効果が出ないと続けられないという方にはあまりお勧めできないかもしれません。そして、ゆっくり走るのでランニングよりも長めの距離を走ることで効果が得られるので、時間がない方には難しいかと思います。
ジョギングダイエットの実践のまとめ
【20代のパートの女性】
ジョギングダイエットをしてみて、実際に3カ月で約6㎏の減量をすることができました。他にも食事制限などはしましたが、ジョギングダイエットが一番自分に合っていると感じます。ジョギングをすれば見た目だけではなく中身も健康的になり、自分に自信がついてきます。リバウンドもしづらく、筋力もついて体力もつきます。まずは空いた時間に少しずつジョギングしてみるのもいいかもしれません。
ジョギングダイエットをしてみて、実際に3カ月で約6㎏の減量をすることができました。他にも食事制限などはしましたが、ジョギングダイエットが一番自分に合っていると感じます。ジョギングをすれば見た目だけではなく中身も健康的になり、自分に自信がついてきます。リバウンドもしづらく、筋力もついて体力もつきます。まずは空いた時間に少しずつジョギングしてみるのもいいかもしれません。
【30代のパートの女性】
ジョギングダイエットすることにより、体も心も軽くなったと思います。運動することにより、普段もっているモヤモヤもなくなったと感じるました。また、初めはきつくても積み重ねることによりだんだん走れるようになります。実際に私は痩せたと実感したのは、走りはじめてから1ヶ月経ったあとからのような気がします。周りに痩せたと言われはじめてから自分でも気づき、一気に痩せていきました。なので、成果がすぐにでなくても継続してると体にでてくるのだと感じました。
ジョギングダイエットすることにより、体も心も軽くなったと思います。運動することにより、普段もっているモヤモヤもなくなったと感じるました。また、初めはきつくても積み重ねることによりだんだん走れるようになります。実際に私は痩せたと実感したのは、走りはじめてから1ヶ月経ったあとからのような気がします。周りに痩せたと言われはじめてから自分でも気づき、一気に痩せていきました。なので、成果がすぐにでなくても継続してると体にでてくるのだと感じました。
【20代の会社員の女性】
運動が苦手だけど、筋肉をつけて引き締まった体にしたいという方におすすめのダイエット方法です！ゆっくり走るだけで筋肉が徐々につき、体重も少しずつ減っていきます！ゆっくり気長に痩せたいわたしにはうってつけのダイエット方法でした。食事もたくさん食べられるので、ストレスが少なく頑張れます。ジョギング思ったよりも楽しいです！
運動が苦手だけど、筋肉をつけて引き締まった体にしたいという方におすすめのダイエット方法です！ゆっくり走るだけで筋肉が徐々につき、体重も少しずつ減っていきます！ゆっくり気長に痩せたいわたしにはうってつけのダイエット方法でした。食事もたくさん食べられるので、ストレスが少なく頑張れます。ジョギング思ったよりも楽しいです！